“白露秋分夜，養收一夜涼一夜”，白露當清晨的宜老露水凝結成潔白的霜珠，我們便迎來了二十四節氣中的年人“白露”。

　　湖南中醫藥大學第一附屬醫院老年病科（全科醫學科）主任醫師張穩介紹，防秋白露時節，燥簡陽氣漸收、養收陰氣漸長，白露晝夜溫差加大，宜老人體的年人生理狀態也隨自然節律發生變化。對于老年人而言，防秋由于臟腑功能漸衰，燥簡此時養生應順應“養收”之道，養收防范“燥邪”傷體，白露做好全方位養生調理。宜老

　　老年人為何更需防燥

　　中醫認為，白露的“燥”為“涼燥”，既含秋季干澀之性，又夾寒涼之氣，與初秋的“溫燥”有所不同。

　　燥易傷肺：肺主呼吸、主皮毛，老年人肺氣不足，抵御外邪能力弱，涼燥易從口鼻、皮毛侵入。

　　內生燥邪：老年人脾胃功能減弱，氣血生化不足，難以濡養臟腑，導致“燥從內生”。

　　二者疊加，易出現口干咽燥、皮膚干燥脫屑、干咳少痰、大便干結、小便短少等癥狀，部分人還會因燥邪擾神出現失眠、情緒煩躁等癥狀。

　　因此，白露養生的核心在于“養陰潤燥、溫養肺氣”，生活中防寒保暖，避免涼燥傷體。

　　白露時節，老年人的飲食應遵循“滋陰潤燥、溫補肺氣”原則，結合老年人消化功能弱的特點，選擇“潤而不膩、溫而不燥”食材。

　　“潤養”補肺生津

　　根據“五色入五臟”（肺對應白色）的原理，白露可多吃白色食物，搭配滋陰潤燥的食材，既能養肺，又能補充津液。

　　藥膳米粥：藥膳養生粥是老年人的最佳選擇，易消化的同時還能補水，如銀耳百合蓮子粥、杏仁川貝粥（需遵醫囑使用“川貝母”）、芝麻核桃粥等。

　　溫補湯品：可飲用溫潤滋補的養生湯，如雪梨燉川貝、百合燉銀耳等。可在湯品中加入少量生姜，防寒涼太過。

　　日常食物：除白色食物外，日常還可適量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、麥冬、玉竹、秋梨等。

　　其中，梨可直接食用或煮水喝，老年人更建議煮熟后吃，減少對腸胃的刺激。

　　“溫養”潤燥避涼

　　過食寒涼食品，易損傷脾胃陽氣，導致腹瀉、腹痛。因此需搭配“溫性食材”，平衡潤燥與溫陽：

　　可在粥/湯中加少量生姜、花椒、桂圓、紅棗等，補中益氣，溫胃散寒。可適量吃些“溫補不燥”的肉類：鴨肉、雞肉、鯽魚等，滋陰補虛，溫中益氣，健脾利濕，避免濕氣與燥邪交織。

　　白露飲食禁忌

　　老年人脾胃功能弱，白露時節需盡量少食以下食物：

　　▲辛辣刺激類：如過量生姜、辣椒、大蒜、花椒等，易助燥傷肺，加重口干、咽痛；

　　▲生冷寒涼類：如冰西瓜、冷飲、生魚片等，易傷脾胃陽氣，致“寒邪內生”，加重涼燥；

　　▲過咸食物類：如腌制食品、海產品、鹵制品等，食物過咸易傷腎陰，腎陰不足難以上滋肺陰，加重燥邪。

　　生活起居

　　白露時節，自然界陽氣漸收，老年人的起居需順應“養收”節律，做好防寒保暖措施，避免“秋凍”過度。

　　早睡早起：老年人作息上應順應秋季“收斂”的特點，養成“早睡早起”的習慣：

　　▲早睡可順應陽氣的“收斂”，避免熬夜耗傷肺陰；

　　▲早起可呼吸清晨的新鮮空氣，促進肺氣宣發，同時避免早晨受“寒涼之邪”侵襲。

　　建議晚上21:30-22:00入睡，早晨6:30-7:00起床，保證7-8小時睡眠時長。

　　全身保暖：古語有云“白露身不露，寒露腳不露”，意思是此時不宜再穿短袖、短褲，需注意全身保暖，尤其重點保護三個部位：

　　1.腹部

　　老年人脾胃虛寒，腹部受涼易引發腹瀉、腹痛，建議多穿一件緊身秋衣，避免腹部暴露。

　　2.腳部

　　“足為腎之根”，即腳部受涼易導致先天陽氣受損，影響全身氣血運行，建議穿透氣的薄襪子，睡前用溫水泡腳（水溫40攝氏度左右，時間15-20分鐘，泡至腳面發紅即可，避免久泡導致頭暈）。

　　3.頭頸部

　　白露后晝夜溫差較大，晨起外出時，氣溫可能較低，可戴薄帽子和圍巾，避免涼燥之邪從頭部、頸部侵入，引發頭痛、感冒。

　　醫生提醒，“秋凍”僅適合身強體健的年輕人，老年人臟腑功能弱，易誘發感冒、支氣管炎、關節炎等疾病，需根據氣溫變化及時添衣，以身體感覺“不冷不熱”為宜。

　　適度運動

　　白露時節，老年人運動需遵循“溫和養氣”的原則，避免劇烈運動、大汗淋漓，耗傷津液陽氣、加重燥邪，可選擇較為溫和的有氧運動，低強度、慢節奏，養肺健氣：

　　快走散步：晨起或傍晚在公園散步時，可呼吸新鮮空氣，促進肺氣宣發，每次30-40分鐘，以不喘、微微出汗為宜。

　　太極拳/八段錦：打一打太極拳或八段錦，動作緩慢柔和，可調節呼吸、舒展筋骨，增強肺氣。同時，還可避免劇烈運動耗氣傷津；

　　呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮），每次10-15分鐘，鍛煉肺氣，改善肺功能，緩解干咳、氣短。

　　運動后若出汗，需及時擦干，換上干燥衣物，避免吹風受涼。同時，要避開清晨與夜間的寒涼時段，防止外邪侵襲：

　　▲清晨低溫期：早晨6點前，氣溫低、露水重；

　　▲夜間寒涼期：傍晚后，氣溫下降快，運動后毛孔張開易受涼。

　　最佳運動時間為上午9-10點、下午3-4點，氣溫適宜、陽光充足。

　　調養情志

　　根據中醫五行原理，秋季在情志上對應“悲”，故有“悲秋”之說。

　　白露草木漸枯、陽氣漸收，老年人易觸景生情，出現情緒低落、焦慮、煩躁等“悲秋”癥狀，而悲易傷肺，會進一步耗肺氣。因此，白露情志養生需注重“收斂神氣、寧心安神”：

　　1.“收神”為先

　　減少心神“向外耗散”的活動，如避免長時間看手機、電視等；可選擇安靜的活動，如讀書、練字、聽輕音樂，幫助心神收斂。

　　2.“移神”養性

　　多接觸積極的秋景，如去公園賞桂花、菊花，或與家人朋友聊天、下棋，轉移“悲秋”的注意力，避免胡思亂想。

　　3.“安神”按穴

　　睡前還能通過穴位按摩安神，比如：

　　內關穴：位于腕橫紋上 2 寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

　　神門穴：位于腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱橈側凹陷處。

　　每個穴位按揉3-5分鐘，可幫助改善睡眠、緩解情緒、養心安神。

　　醫生提醒，白露是秋季養生的“關鍵節點”，老年人只要順應“陽氣收斂、陰氣漸長”的自然規律，從飲食、起居、運動、情志等方面做好調理，就能有效抵御涼燥之邪，為即將到來的寒冬打下堅實的健康基礎。

　　來源：紅網

　　作者：戴敏

　　編輯：戴丹